其實比不努力更糟的是「錯誤式努力」

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我為什麼覺得工作很痛苦？為什麼訂了一堆計畫最後都半途而廢？每天這麼努力的意義何在？

你可能常常覺得：自己已經很努力了，卻還是無法達成理想中的樣子。真正的問題不是你付出的還不夠，而是「努力」的方法和心態不正確，這也許比毫不努力更糟，因為你付出相當的時間和精力，最後得到的結果和不努力的人卻沒什麼差別。

不想白費心力，想重拾對工作和生活的熱忱，請牢記這些觀念：

一、不要設定「短程目標」

第一個錯誤就是給自己「要努力學英文，兩個月之內要考到多益 XX 分」、「結婚前要瘦下 10 公斤」這類有 deadline 的目標。起初你興致高昂，但事實上， 短期計畫很容易因為「時效有限」而讓人在目標達成後立即喪失鬥志 。

努力了兩個月好不容易考到理想證照，那麼兩個月後你就不再念英文嗎？減了 10 公斤重美美的辦完婚禮，那婚禮過後就沒有維持身材的必要了嗎？ 這就是為什麼我們容易陷入「設定目標 → 目標達成 → 打回原形」的無限迴圈裡。因為你的努力都是短暫的、間歇式的，時效一過就失去動力。

如果你打算學習新技能，就要明白任何技巧都必須每天反覆演練才不至於退步；如果你下定決心要控管體重，就把維持健康體態當成一種永遠不能拋棄的自尊。

二、拋棄「自我獎勵機制」

「瘦下 10 公斤後，就去吃頓大餐吧！」、「工作那麼累，發薪日一定要去百貨公司血拚！」

預先設定「努力過後的犒賞」也是一個天大的陷阱。就像父母試圖用糖果、玩具讓小孩乖乖聽話、認真讀書一樣，起初也許很有效，但獎勵機制的缺點和短程目標很像，就是 成就達成後，往往空虛感緊接而來 。何況人是會彈性疲乏的，小孩會長大，糖果玩具很快就沒了吸引力；大餐吃多了，再高檔的美食也讓人索然無味。

這裡的意思並不是不要對自己好，而是不要把「犒賞」當成努力的終極目標；你當然可以去百貨公司血拚，但你認真工作，最終目的應該是更美好的人生願景。 如果能把「努力」內化成常態，一種潛意識的自覺，其實根本不需要什麼獎勵你也會去做 。

三、努力，但不「用力」

你今天上健身房揮汗如雨運動 3 小時，走出健身房時看看鏡中的自己，身材會有什麼改變嗎？絕不可能。但如果你堅持每天上健身房做點輕鬆的鍛鍊，持續一個月、兩個月、幾個月下來，成果想必顯而易見。

同樣地，你今天好好刷了 20 分鐘的牙，接下來 20 天不刷牙，牙齒會變得怎麼樣呢？

努力絕對很重要，但在短時間內用力過猛，會讓我們迅速失去熱忱，工作、運動、學習都是如此。「努力」就跟刷牙這個生活習慣一樣，只需每天做一點，時間一久自然顯出價值性 。

四、最重要的一點，學習「容忍不安」

如同那句古老的俗諺告訴我們： 世界上一切美好的事物，都要靠時間醞釀而成 。

TED 頂尖演講者 Simon Sinek（賽門西奈克）在他著名的演講《千禧世代在職場上到底出了什麼問題？》中提及：這個世代的課題是「耐心」，那些生命中最重要的事物，包含工作成就感、自我成長的喜悅、對生活的熱愛與信心，以及各種精熟的技能，都需要時間來養成 。

而培養的過程總是複雜、冗長而充滿挫敗與困頓，於是難免產生焦慮和不安。 但若我們任憑這些擔憂蒙蔽自己所有的感官，我們將無法察覺自己每天微小的改變和進步 ，於是你更加焦慮，陷入惡性循環，最後索性放棄。

不想在原地打轉，就要試著與不安共處，把眼光聚焦在更遠的地方。

（參考資料：youtube，quora.com）

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