你也得了「日常慣性炎」嗎？

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1 . 小步理論

這個理論是為了告訴我們， 要將改變視為接連不斷的小步伐、小轉變，而不是一步就得攀越的巨大山峰。 如此一來，改變就會顯得比較不讓人恐懼，也才能達到更好的成果。

2. 大清空行動

這是一場關於你內在心理與外在環境的大整理。 內在整理：辨識出周遭所有對人際關係與心理有害的、具毒性的、僵化的事物，並進行清理。 就像卡蜜兒一樣，你可以建立一份「我不再想要……」清單。 外在整理：利用各種方法改善自己的生活環境，透過揀選與淘汰，擺脫損壞或不需要的東西並整理收納，或改變裝潢。

3. 正向定錨

這種技巧可以讓你隨時處於一種良好的心靈狀態，方法是：重現幸福時刻的感覺。 首先，你必須創造出屬於自己的正向心錨。 在一個安靜的場所，回想記憶中重要的幸福時刻，並全神貫注地讓自己重新感受想喚回的情緒狀態， 接著再與某個行為結合，不論字詞、影像，或是動作都可以。經過鍛鍊，你便可以透過這個行為或動作啟動心錨，重現當時的情緒狀態。

4. 成功經驗清單與優點清單

將自己所有的優點、專長與人生中最成功的經驗列成清單。這將可以讓你將注意力集中在你人生中的正面價值。

虛擬照相機 為了啟動「虛擬照相機」， 收集「正面虛擬照片」，你必須調整觀察的濾鏡，隨時偵測美好事物。 無論是在街道上、交通工具上，或任何所到之處，請將注意力集中在美好可愛，令人愉快的事物上。如此便可以建立一本屬於你的正面虛擬相簿，有益於將大腦重新設定為正向！

5. SMART 法則

這個做法可以協助你明確定義希望達成的目標，並順利達成。方法在於，逐一確認目標是具體的（Specific），不應該模糊不清、可測量的（Measurable），比如減輕四公斤就是一個可供測量的指標、可實現的（Attainable），不要讓目標遠得像天上摘不到的星星、相應的（Relevant），為了維持動機的強度，目標必須與自身的條件和能力相符、有時限的（Time-based），必須設定一個最後期限。當符合以上五項法則時，這個目標將會更具可行性，更容易達成。

#本篇文章轉貼來源自 : https://buzzorange.com/vidaorange/2018/03/19/you_only_live_once/