壓力不是用來打敗的！6種方法健康管控壓力

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壓力是負面情緒失控的直接結果，而且與引發負面情緒的因素無關。面對壓力，我們要做的不是打敗它，底下幾種方法，讓我們用更健康的方式應對：


壓力是變化所引發的生理、心理和情緒反應。但短期壓力和長期壓力並不相同。出現短期壓力其實相當正常，例如被叫進校長室、小車禍等等，慢性壓力則是日復一日的長期現象，而且人類不擅於處理。

雖然，壓力無可避免，但有健康的應對方式。接下來就是專家提出的職場及日常生活壓力管控方法。

聚焦於意識意圖

壓力顧問桑德斯（Elaine Sanders）指出，將情緒導向正面，而非聚焦於負面，就能改變你的態度。桑德斯表示，「有意識地開始一天，有意識地開始每項新任務，有意識地開始每次互動，不要因為負面情緒而盲目。」

磨鍊意識，需要一些紀律和想像力。桑德斯建議，想像一下你打算如何完成眼前任務，並聚焦於你想要在那個情境中感受到的正面情緒。

選擇那個情緒，並反覆練習感受到那樣的情緒，就可以在壓力上升之時，保有那樣的心態。她表示，「你的一天會更會平順，壓力水準自然也會下降。」

訂立符合現實的預期

壓力顧問桑德斯（Elaine Sanders）表示，我們活在一個不斷追求升級的時代，我們總是在人生的各個面向追求更上一層樓，這也讓我們註定會碰上失敗。

她表示，「許多人認為，如果能找到更好的工作或另一半，就能減少壓力。我則會告訴客戶，停止這樣想。」反之，她建議練習感激我們人生中已經有擁有、為我們帶來充實感的事物。桑德斯表示，專注於你目前正在做的事，亦有助緩和擔心下一步帶來的壓力。

找個知已

有時，需要外人才能讓我們注意到自己有壓力過大的問題。正因為如此，專家認為，有人可以吐露心事，亦可成為減輕壓力的關鍵之一。霍爾建議，在職場或人生中找一個你能倚靠的人，「當你找了個地方躲起來、快要發怒失控，或是生產力已經下降，就要讓他們知道。」

寫下來

書寫有時是種具有療癒效果的表達方式。霍爾表示，「把引發壓力的人、地點和任務寫下來，你可以寫在日記上，也可以存在電腦裡。」她建議每月至少一次、定期寫日記，之後再讀日記，分析你的快樂水準，「一旦找出觸發壓力的因素，就可以與主管或上司討論這些事物。」

練習S.E.L.F

霍爾設計了這個縮寫，幫助客戶應對人生的高壓力時刻。霍爾指出，S.E.L.F代表平靜（serenity）、運動（exercise）、愛（love）與食物（food），它們也全都是減緩常見壓力的必要之物。

2006年發表於《American Journal of Psychiatry》的研究指出，冥想可以減輕焦慮感和壓力。霍爾建議每天花5分鐘，找尋可以為你帶來平靜的事物，例如聽音樂、挪出一段安靜的時間深呼吸等。她表示，這可以重新啟動你的思緒和身體。

研究一再顯示，運動是種重要的減壓方式。霍爾指出，在生活中加進一些身體活動，無論是高強度的飛輪課，還是十分輕鬆的散步10分鐘，都可以大大改變你的心理和情緒狀態。

霍爾指出，愛是總體幸福感的關鍵元素，「我們已經知道，孤離有害，社群則有療癒效果。」

你可以在身邊放滿關心你的朋友和家人，或是可以養一隻可愛的寵物。她也建議，用植物和色彩妝點你的工作空間，以提振心情並減少孤獨感。

最後，食物也可以對心理狀態產生明顯效應。2016年發表於《American Journal of Public Health》的研究指出，攝取健康食物可以讓人更快樂。霍爾表示，「那就像是藥物，可以改變你的心情。」她建議在飲食中加入莓果等富含抗氧化物的食物，保持健康和活力。

改變心態

霍爾和桑德斯都認為，我們對壓力的最大誤解，就是覺得自己得打敗它；把壓力視為敵人，只會帶來更多壓力。桑德斯表示，「壓力源自未受控管的負面情緒，發自內心、有意圖的主動情緒，例如關心、感激、同理、舒適等，可以創造生理和諧，進而減輕壓力。單只有正面思考是不夠的；正面感受必須發自內心，才能影響身體和大腦。」

重點在於，學習針對生活中的負面壓力來源，做出心理和情緒上的正面反應。

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好的  感謝美麗姐姐的分享  辛苦你了   ~~~

good job ~