1. 學會感激Be grateful讓自己慢下來，看看四周， 關注生活中的細微之處： 人行道上淡紫色的花，美麗的日落， 洗去你一整天疲憊的熱水澡， 伴侶眼中的笑容。 如果你有一顆感恩的心就能夠欣賞到生活的美， 驚喜和祝福，你自然就充滿了幸福感。
2. 明智的選擇你的朋友Choose your friends wisely哈佛認為，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關係。所以如果你想變得開心的話， 選擇與樂觀的朋友在一起， 他們能欣賞真實的你， 讓你的生活變得更豐富、快樂、有意義。
3. 培養同情心Cultivate compassion若能設身處地、站在他人角度去考慮問題， 生活就會少許多衝突，擁有更多快樂。 當我們試著設身處地， 站在別人的角度去看一個問題， 我們會更有同情心，客觀和有效的去處理問題。 生活中就會少一些衝突，多一些快樂。
4. 不斷學習Keep learning學習讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。 當我們運用大腦，讓它保持在創作的狀態的時候， 我們就不大會想不開心的事情，會更開心和滿足。
5. 學會解決問題Become a problem solver開心的人是會解決問題的人，在生活中遇到挑戰的時候， 他們不會自暴自棄，陷入消沉。 相反他們會直面挑戰，調動全身力量去尋找解決辦法。 通過成為一個解決問題者，你會建立你的自信和實現你想法的能力， 無論你的人生路上會有什麼樣的挑戰。 結果呢？你的生活中會有更多的快樂。
6. 做你想做的事情Do what you love除了繁瑣的生活需要面對， 做自己真正想做的事情可以提升幸福感。 因為我們成年人生活的三分之一時間都在工作， 那麼做我們想做的事 對我們的整體幸福感就有很大的影響。 一個人能找到自己工作的主線， 並能投入所有的熱情，最大限度發揮自己的天賦， 是人生中最幸福事情之一。 如果現在還不能做你想做的事情， 那就試著在你現有的工作中找到樂趣和意義， 或者培養一個你喜歡的愛好。
7. 活在當下Live in the present當你感到沮喪的時候，是因為你活在過去。 當你感到擔憂和焦慮的時候，是因為你活在未來。 但是當你感到滿足，開心和平和的時候， 你才是活在當下。
8. 要經常笑Laugh often大笑是抵禦生氣或沮喪最有力的東西， 研究表明簡單的嘴角上揚可以增加你的幸福感。 所以不要把生活看得太嚴肅， 學會在每天的奮鬥中找到幽默感和笑聲。 9. 學會原諒Practice forgiveness學會原諒他人也是善待自己。 怨恨和生氣是對自我的懲罰， 如果你選擇原諒，事實上你是在善待自己。最重要的是，學會原諒自己， 每個人都會犯錯，通過在錯誤中學習， 我們才會成長為一個更強大，更好的人。 10. 要經常說謝謝Say thanks often經常發現生活中的幸運，向那些讓你生活變好的人， 無論或大或小，表達你的感激也同樣重要。
11. 學會深交Create deeper connections當我們與另一個人深入聯繫和交往的時候 我們的幸福感會增加。 耐心和聆聽是加強這種關係紐帶的兩個最重要的方面， 不僅會把快樂帶給我們自己，也會帶給他人。
12. 守承諾Keep your agreement遵守承諾的人會贏得他人的尊重， 我們的自尊是建立在 我們遵守自己承諾的基礎上。 高度的自尊與幸福感有直接的聯繫， 所以遵守你對自己和對他人的承諾， 言出必行。 13. 冥想Meditate根據哈佛調查，上過 8 次冥想訓練人的幸福感 要比一般抑制自己的群體平均高 20%。 這樣的訓練可以給大腦結構帶來變化， 包括增加海馬體黑色物質的密度， 這種物質經研究發現對學習和記憶很重要， 也會對與自我認知、同情心和反省 相關聯的腦部結構上帶來變化。
14. 專注在你做的事情Focus on what you’re doing如果你能全神貫注投入到你正在做的事情， 你就會處於一個開心的狀態，這種狀態叫做「付出」。 當我們處於付出的狀態， 你就會很少去在意別人對你的看法， 不會被不重要的事情干擾。 結果呢？當然是更開心！
15. 要樂觀Be optimistic對於快樂的人來說， 瓶子里的水永遠是半滿的。 如果每次遇到挑戰時， 你一直傾向於去面對最壞的結果， 那就訓練自己扭轉這種傾向。 問問自己這件事情中會有哪些好的方面， 或者你可以從中學到什麼， 樂觀一定可以帶來成功和幸福感。
16. 無條件的愛Love unconditionally無條件的愛一個人並不意味著你要幫助他們解決問題， 而是接受真實的他們。 沒有人是完美的，接受你自己所有的不完美， 也要這樣對待別人。 無條件的愛一個人並不意味著 你要花所有的時間和他們在一起， 或者幫助他們解決問題。 無條件的愛意味著接受真實的他們， 讓他們以自己的步伐，找到他們自己的路。
17. 不要放棄Don’t give up沒有做完的項目和重複的失敗 不可避免的會削弱人的自信， 如果你決定了要做什麼，就把它做完。 在成功之前都不要放棄，記住失敗是暫時的， 但是打敗是持久的。而只有當你放棄的時候， 你才會被打敗。
18. 過程盡一切努力 結果隨其自然Do your best and then let go每個人能力都是有限的， 事情不會總是按照我們想要的樣子發展， 儘管我們很努力了。 所以盡一切努力做到最好， 結果隨其自然，讓事情按照它的路線發展。 如果你已經盡了全力，你就沒有遺憾了。
19. 好好照顧自己Take care of yourself照顧好自己也是一種能力， 勞逸結合，身體好才能把生活過好。 好的身體是幸福的關鍵，如果你身體不好， 無論你如何努力，都很難快樂。 確保自己吃得健康，保持鍛煉，要找時間休息， 好好照顧你的身體，大腦和心理。
20. 學會給予Give back做好事是最能確保你心情好的方法之一， 根據哈佛的調查，當人們在做好事時， 他們的大腦變得活躍， 與人們在接受別的獎勵時一樣的狀態。 所以，不奇怪，那些經常關心別人的人 要比不太關心別人的人更開心。
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狗仔卡
發表於 2019-1-17 10:59:04
變色卡
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