心理學家破解「低潮」時反而壓垮自己的 3 大迷思

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你一定也經歷過那些日子。有一天，你突然感覺自己很渺小，像一位失敗的員工、失敗的伴侶、失敗的父母，或是一個壞孩子；沒什麼事物能引起你的興趣、以往的熱情和動力消失無蹤；對生活不再抱有期待，而身邊的朋友們看起來都過得比你好。是的，你陷入了低潮期。

「一切都糟透了！」、「什麼都做不好 ……」我們當然不希望這些消極、仇恨的自我對話每天上演，但是要走出低潮並不容易，甚至有時候我們會陷入某些迷思而困在谷底。美國加州的心理學家 Marwa Azab 提出幾個人們對於低潮最大的錯誤認知，包含：

1.「我要趕快好起來」

「要快點振作起來！」的想法可能反而壓垮自己。Marwa Azab 說：「當焦慮、悲傷、痛苦和不安還扛在肩上時，我們沒辦法走太遠的路 。若不停下來安頓好這些情緒還執意前行，最終可能傷痕累累，甚至被徹底擊敗。」

怎麼做比較好： 尊重並正視你的任何感受 ，即使它們是負面的。不必急著走出低潮，允許自己在谷底待一會兒、與這些情緒相處，給自己多一點耐心和同理心，你會更快走出困境。

2. 「我可以自己面對這一切」

受傷的靈魂無法孤單地痊癒。也許你認為自己不需要陪伴或傾訴對象，也許你不想把負面的情緒帶給周遭的人。然而越是戴著面具應對人群，內心的孤獨與空虛只會越深。

怎麼做比較好：不要害怕尋求幫助。要讓身邊的人知道你最近狀況不好， 接受別人的愛與關心，就有建立更深刻情感聯繫的機會，而些聯繫都會成為強壯的心靈支柱 。你也可以主動付出為他人一些善意的行為，這能幫助你立即獲得滿足感與價值感。

3.「遇到挫折是因為我能力不夠」

事實是： 挫折可能發生在任何人身上，無論能力強弱或努力與否 。Marwa Azab 認為：在情緒低潮來襲時， 我們真正要面對的不是痛苦與挫折本身，而在於我們是否失去「掌控感」。工作不順利時，心情就被上司的臉色影響；跟伴侶溝通不良時，無助感深深襲來，這些「無能為力」、「受制於人」的感覺，才是低潮的根本原因。

怎麼做比較好：接觸一些熟悉的運動技能、樂器，或是任何一種專長， 做些對你而言簡單有把握的事 ，從小小的成就感開始慢慢累積，你會逐漸找回對生活的掌握感。

人人都可能遇上無法避免的低潮。但是只要這些糟糕的日子沒有摧毀你，你的大腦會將這視為一個小小的勝利。然後當低潮再度來襲， 你的大腦會提醒你：過去每一次都存活下來，這回你也會安然度過。「於是你的自尊、自信與自我價值就永遠不會被打敗。」Marwa Azab 說。

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