必看睡眠小知識！

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你曾納悶為什麼冬天的早上總是容易賴床嗎？為什麼午睡起來總是愈睡愈累嗎？睡前喝一杯真的可以幫助睡眠嗎？到底一天的睡眠怎麼睡才對？就跟著影片一起來破除你對睡眠的萬年迷思吧！





迷思一：冬天早上起不來是因為天氣太冷？
每到冬天，早上起床都像「酷刑」一樣，非要在床上躺到最後一刻才願意起床，但你有想過為什麼冬天總是特別容易賴床嗎？其實，這可能跟你早上有沒有曬到太陽有關。


早上的陽光會通知大腦的生理時鐘：「白天該起床了！」而大腦的下視丘是調控生理時鐘的主要部位，並在適當的時間分泌俗稱「睡眠荷爾蒙」的褪黑激素，進而影響我們的睡眠與清醒程度。而冬天日出時間比較晚，如果該起床的時候陽光照射量不足，大腦的生理時鐘沒有接受到陽光的提醒，起床時間褪黑激素的濃度偏高，才會爬不起來。
如果誤把睡眠遲惰的現象誤認為是自己沒睡飽，那就很有可能再繼續賴床補眠了。


迷思二：午睡半小時會讓精神愈來愈好？

吃完午餐昏昏沉沉，你調了30分鐘的鬧鐘想要小瞇一下，但你知道嗎？睡醒之後的工作效率可能會愈來愈差！

根據美國凱斯西儲大學與哈佛大學醫學院進行的研究顯示，10分鐘的午睡，在清醒之後，體力、專注力、認知能力都能獲得改善，甚至可以持續將近2.5個小時的高效率。但如果午睡超過30分鐘，則可能會經歷「睡眠遲惰」期，導致頭腦昏沉、全身無力。

迷思三：晚上11點是肝臟的休息時間？

午睡起來，看到長輩在Line轉貼的文章提到：「11點是肝臟的排毒時間」，為了身體好，你決定11點就上床睡覺，但根據《失眠可以自療》一書提到，維持穩定作息，比在特定時間強迫自己睡覺更重要。

迷思四：睡前小酌一杯可以幫助睡眠？

晚上12點，躺在床上還是睡不著，你可能會想「小喝一杯」來幫助睡眠，但其實在睡前3小時攝取酒精，會抑制睡眠中的「快速動眼期」，也就是作夢期，而這可是睡眠中修復身體的精華時間。所以喝酒雖然會讓你想睡，卻會讓你沒辦法熟睡，這也是為什麼我們喝了酒之後，第二天醒來反而更累。

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