自我感覺不良好？你需要這5個方法

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自尊  是種美好卻又易碎的東西；自尊高昂之時，我們會更有韌性、更不易受到焦慮和拒絕的影響，釋放的皮質醇（壓力荷爾蒙）也會比較少。

提升自尊的正面效應顯而易見，但有時並不是那麼容易，如果我們曾經歷過挫折，就更是如此。

我們的自尊其實相當不穩定，它有可能每天、甚至是每小時都在變動。 另一個複雜之處在於，我們的職涯會形塑我們對自身價值的看法，例如，廚師比

較會因為你不喜歡他煮的東西而受到冒犯；心理學家溫奇（Guy Winch）表示，這是因為對廚師來說，烹飪是認同的重要面向。

溫奇點出了5種有助提升自尊並應對挫折的方法：


1. 正確地使用「正面肯定」 「正面肯定」的主要目標

就是用正面的想法填滿思緒，直到你相信它們為止。它相當簡單，也是種非常受歡迎的自尊提升方法。 但它有個重大的問題：正面肯定常會讓低自尊的人情緒更加低落，因為任何正面肯定的話語，例如「我很美」、「我會成功」等等，常常與他們對自身的想法差距太大。溫奇建議，將「我一定會成功」改為較易完成的事，例如「我會堅持到成功那一刻」。





2. 找出自己擅長的事物

溫奇表示，當我們在人生中的重要領域，展現真正的能力和成就之時，自尊就會增長。 如果你擅長跑步，就去報名當地比賽並好好訓練；如果你喜歡煮菜，那就多辦幾場晚餐派對。關鍵在於找出你的核心技能和天份，並尋找重視它們的機會，甚至是職涯。





3. 學習接受讚美

在我們覺得自己很糟糕的時候，其他人很難將我們拉出泥淖。 在那樣的時刻，我們常會對讚美比較抗拒，但那也是我們最需要讚美的時刻。溫奇指出，我們不該將讚美斥為謊言，而是下定決心接受讚美；你可能會覺得不太自在，但即使如此，長期而言，這麼做還是非常值得。 停止將讚美擋在門外的最棒方法，就是針對特定事物準備好應對方式，並強迫自己使用它們，把它們變成直覺反應。這些反應可以非常簡單，例如「謝謝你」、「過獎了」等等。用笑聲帶過他人讚美的衝動終究會消失，那也代表你已經開始相信他人對你的讚美。





4. 不要批評自己 在你已經跌倒的時候

不要再補自己一拳；自尊低落的時候，自我批評會進一步傷害自尊。

我們應該用自我疼惜來對抗此事；當你覺得自己開始自我批評之時，問問自己，你會不會對好朋友說這些話。 一般來說，我們對朋友的同情，遠高於我們對自己的同情；下一次開始批評自己犯下的各種錯誤之時，記得多想一想。這麼做有助避免傷害自尊，也讓你有時間專注於建立自尊。





5. 提醒自己你的真正價值

自信遭受打擊之時，這就是重建自信的最好方式。 被某個約會對象拒絕，列張清單，寫下你擁有的好伴侶特質，例如忠誠、願意回應對方的情感等。如果你沒能升職，寫下你擁有的好員工特質，例如可靠、投入等。用簡單的文字，敘述為何某項特質很重要、為何其他人會喜歡那樣的特質。溫奇表示，此練習可以天天做並持續一週，也可以在情緒低落的時候做。 建立自尊並不容易，也需要花費一些心力，但溫奇認為，只要做法正確，就能獲得難以估量的報酬──你會發現自己發展出更健康的情緒習慣，也會在遭受打擊之時更快地重新站起來。


（黃維德編譯） -



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